تحفيز هرمونات السعادة في جسم الإنسان (الإندورفين ،الدوبامين،السيروتونين،الأوكسيتوسين)

وتتمثل هرمونات السعادة في جسم الإنسان من خلال تحفيز  ( الرياضة ، الحب ، التعاون ، الإنجاز)

فالسعادة هي  المشاعر التي تتمثل في الإيجابية ، المتعة، الرضى، والقناعة ، و أنّ إحساس الإنسان بالسعادة  سيترك  تأثيرات إيجابية في صحته النفسية المزاجية والجسمية، كما أنّ الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة يميلون إلى الالتزام بنظام حياة صحي ورياضي و اقبال على الحياة والقراءة والاستمتاع بالوقت،  ويُحسن عادات النوم التي من شأنها تعزيز التركيز والإنتاجية والحفاظ على وزن صحي للفرد ، وبالتالي الانسان السعيد سيسعد من حوله من أهله وابنائه وأصدقائه ومجتمع .

 

 

الامراض التي تنتج عن تقص هرمون الدوبامين

ترتبط بعض الأمراض مع نقص هرمون الدوبامين، لكنه نقصه السبب الرئيسي لها:

• انفصام فى الشخصية.
• الذهان ( الهلوسة ،الأوهام).
• مرض الرعاش.
• كآبة.
• مرض باركنسون.

طرق زيادة  هرمون الدوبامين في الجسم

• تناول الماكولات الغنية بالتيروزين مثل ( الجبن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وفول الصويا والبذور والمكسرات والفاصوليا والعدس وغيرها)

• تناول كمية  كافية من المغنيسيوم مع الأطعمة مثل البذور والمكسرات وفول الصويا والحبوب الكاملة وغيرها.

• التعرض لأشعة الشمس صباحاً لمدة 20 دقيقة (عند الشروق أو الغروب).

• تجنب الأطعمة المصنعة والمحفوظة  و التي تحتوي على الدهون العالية والسكريات والكافيين.

•  النوم الجيد ليلاً ، لأن النوم يغذي إنتاج الدوبامين.

•  ممارسة الرياضة بشكل منتظم كرياضة ( اليوجا والسباحة .. الرياضات المتوسطة فى الجهد.).

• تجنب الإجهاد والتوتر .

• تناول نبتة الميقونة شهوانية: ي هي مصاد طبيعي من (L-dopa) ، وهو جزيء سابق للدوبامين، حيث أن هذه النبتة قد تكون فعالة مثل؛ أدوية باركنسون في زيادة مستويات الدوبامين.

• تطبيق تقنيات مثل التأمل و الجلوس في اماكن بها خضرة ومياه .

• تمارين التنفس.

• الصلاة والوضوء وقراءة القرأن والاستماع له من قارىء مفضل بصوت رائع يرفع من مستوى هرمون الدوبامين في الجسم
   

ويمتلك السيروتونين العديد من الوظائف داخل جسم الانسان خاصة “العصبي المركزي و الجهاز الهضمي، وعلى رأسها أنه يلعب دوراً أساسياً في الشعور بالسعادة 

 

وظائف هرمون السيروتونين لجسم الانسان

• الحالة المزاجية: يؤثر السيروتونين على الحالة المزاجية للإنسان حيث يساعد على تنظيم الشعور بـ “القلق،السعادة،الهدوء،والاستقرار النفسي والعاطفي،كما أن انخفاض نسبة السيروتونين مرتبط بالاكتئاب. 
•  الجهاز الهضمي: حيث يساعد هرومون  السيروتونين  على التحكم في حركة الجهاز الهضمي و اداء وظيفته بصورة سليمة ، كما يلعب دوراً أساسياً في تقليل الشهية أثناء تناول الطعام.
• تجلطات الدم:  يساعد  السيروتونين  في تكوين الجلطات الدموية عبر تضييق الأوعية الدموية الصغيرة، وبالتالي يساعد في  سرعة التأم الجروح وشفائها.
• الغثيان: عندما يتناول الانسان طعام فاسد تقوم الأمعاء بإفراز هرمون السيروتونين لتقليل وقت بقاء ذلك الطعام بالجهاز الهضمي والتخلص من الطعام الفاسد عبر الإسهال ، كما ان المستوى المرتفع من السيروتونين  يؤثر على المنطقة المسؤولة عن الغثيان بالمخ، مما يسبب الشعور بالغثيان.
• الشهوة الجنسية : يرتبط انخفاض معدل السيروتونين بالجسم بزيادة الشهوة الجنسية، فيما يرتبط ارتفاع مستوياته بانخفاض الشهوة الجنسية ، فعند الوصول للمستويات العالية من السيروتونين قد يكون نتيجة تناول ادوية الاكتئاب والتي بدورها تخفض الرغبة الجنسية ومشاكل القذف ، بينما يحدث العكس عند تقليل نسبة السيروتونين بالجسم بحيث ترتفع الرغبه الجنسيه وسرعة القذف عند الذكور.
• النوم: هرمون  السيروتونين مسؤول عن تحفيز الاجزاء الخاصة بالنوم في المخ، والتي تتحكم في النوم والاستيقاظ.  
• صحة  وقوة العظام: يلعب  هرمون السيرتونين دوراً هام في صحة العظام (في معدلاته الطبيعية )، أما مستوياتة العالية أو المنخفضة فيمكن أن تؤدي الى هشاشة العظام.

المستويات الطبيعية لهرمون السيروتونين بالدم

ويقدر المستوي الطبيعي لهرمون السيروتونين بالدم بما يتراوح بين  ” 102 _283 نانوغرام لكل ميليليتر” ، وهو ما يستند إليه الطب الحديث لتحديد علاج  نقص السيروتونين بعد التشخيص والفحص .

نقص هرمون السيروتونين بالجسم ينتج عنه العديد من الأعراض التي قد تكون  بسيطة في بدايتها ، لكن في حالة نقص  معدلات  السيروتونين الشديد قد يحدث  أضررًا بالغة .

و تختلف الأعراض ما بين اعراض نفسية وجسدية، مثل : (اضطراب في النوم ، الشعور بمزاج سىء ، التوتر العصبي،الشعور بالإجهاد والإعياء حتى رغم الحصول على الراحة الكافية، اضطرابات في السلوك والعاطفة،الشعور بالشبع، الصداع، الاكتئاب ،ارتفاع وانخفاض وتغيرات حرارة الجسم، فقدان الرغبة الجنسية، قد يحدث تشنجات في العضلات، الأفكار العدوانية ،اضطرابات في الأمعاء، فقدان التركيز والتذكر،  الأوهام،  الغضب).

علاج نقص هرمون السيروتونين

نقص هرمون السيروتونين يسبب مشاكل صحية ذكرناها أعلاه لذلك  يلجأ الطبيب الى وصف  بعض الأدوية التي تعمل على زيادة نسبته  في الدم، وهي ما تسمى بأدوية مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية  بالاضافة الى نظام حياتي وغذائي وصحي  لزيادة نسبته  في الجسم مثل:

• ضرورة التعرض لأشعة الشمس في فترة شروق الشمس ولمدة 20 دقيقة ، حيث أن ضوء الشمس يزيد من معدلات هرمون السيروتونين الذي يحد من الاكتئاب ويزيد الثقة بالنفس.
• ممارسة الرياضية مثل ” السباحة ، اليوجا ، أو اي رياضة مفضلة ..”.
• الاسترخاء ، تذكر المناسبات السعيدة مثل ولادة مولاود ، تكريم تفوق ، يوم جميل …
• يصف الطبيب  فيتامينات لمنع الاكتئاب مثل، فيتامين (B6,B12,C).
• الحد من تناول  السكريات، أدخل بعض الأطعمة الحارة في نظام طعامك (مثل الشطة ) ،تناول الخضروات  والفواكه، و تناول الأسماك ، والأطعمة الغنية بالتربتوفان كالجبن ،  تناول المكسرات ، و الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، تناول الشيكولاتة و الكاكاو، مع الحذر من الأطعمة والمعلبات والمواد الحافظة 
• قضاء وقت لطيف فى الحدائق والمتنزهات .
• مارس نشاطا كوميدياً .
• إقرأ قرآن ، استمع للشيخ المفضل لك واسمع بقلبك ، اجلس منفرداً .
• لا تهمل الصلوات الخمس في جماعة ، وتوضىء عند الغضب فالماء يغير غضبك كما يطفىء النار.
• وضع برفان مناسب ، والتزين .
• ابتعد عن القلق والتوتر ، فالقلق يرفع من مستوى الكورتيزول.

عند ارتفاع  هرمون السيروتونين بالجسم عن مستوياته الطبيعية بشكل دائم وملحوظ ، فهذا ربما يؤدي الى الإصابة بمرض يعرف بـ “متلازمة السيروتونين” 

اعراض متلازمة السيروتونين

• الرعشة / الارتعاش 
• الإسهال
• الصداع
• اتساع في حدقة العين

وفي الحالات الشديدة  يحدث ( ارتعاش العضلات، وتصلبها، الاصابة بالحمى ، والتشنجات). 

ويساعد هرمون الأوكسيتوسين في تنظيم الإنجاب عند النساء والتي تشملالولادة ويعزز انقباض وانبساط الرحم ويساعد على الرضاعة الطبيعية  .  ويساعد ايضا على زيادةالثقة بالنفس والاستقرار النفسي والعاطفي .
و لذلك يجب علينا حضن اطفالنا ، كي يزداد لديهم هذا الهرمون و يشعروا بالسعادة والحب خصوصا عند البكاء والاضطراب .