تحفيز هرمونات السعادة في جسم الإنسان (الإندورفين ،الدوبامين،السيروتونين،الأوكسيتوسين)

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تحفيز هرمونات السعادة في جسم الإنسان ( الرياضة ، الحب ، التعاون ، الإنجاز)

تتواجد هرمونات في الجسم تسبب إلى حدّ كبير في  سعادة الإنسان وشعوره بالفرحة ، وسنتعرف عليها وهي أربعة هرمونات (الإندورفين،الدوبامين،السيروتونين،الأوكسيتوسين):
تحفيز هرمونات السعادة في جسم الإنسان (الإندورفين ،الدوبامين،السيروتونين،الأوكسيتوسين)
تحفيز هرمونات السعادة في جسم الإنسان (الإندورفين ،الدوبامين،السيروتونين،الأوكسيتوسين)
 

أولاً : تحفيز هرمونات السعادة في جسم الإنسان (هرمون الإندورفين )

أكتشف العلماء هرمون الإندورفين عام 1975 بالصدفة البحتة وأطلقوا عليه قناع الغبطه .

عندما تذهب الى النادي الرياضي اوحمام السباحة  أو تمارس الرياضة ، فإن الجسم يفرز هرمون الإندورفين كي يتغلب على إحساسات الألم التي تسببها هذه التمرينات .
و هذا هو سبب الإحساس بالمتعة عند ممارسة الرياضة ، كما أن الضحك طريقة جيدة لإفراز الإندورفين .
وكذلك يتم افراز الجسم  لهرمون الاندروفين عند الاسترخاء واثناء الخشوع في الصلاة واثناء النوم العميق وأثناء تناول الأطعمة الحارة وكذلك تناول مشروبات ساخنة كالكاكاو بالحليب . وكذلك التعرض للمشمس لمدة خمس دقائق عند الشروق والغروب .
الانسان يحتاج يومياً على الأقل 30 دقيقة لممارسة الرياضة أو  مشاهدة الاشياء الفكاهية المضحكة و المسلية كي نحصل على الجرعة اللازمة اليومية من الإندورفين.

ثانياً : تحفيز هرمونات السعادة في جسم الإنسان (هرمون الدوبامين (

في حياتنا العامة  كل فرد منا يحقق أهداف كثيرة سواء كانت كبيرة أو صغيرة . 

وبالتالي شعور انجاز الاهداف وتحقيق الاحلام هذا يتسبب في إفراز ( هرمون الدوبامين ) بنسب متفاوتة .

  و كذلك عندما نتلقى التقدير والعرفان مقابل أي عمل أنجزناه ونجحنا فيه . 

كما أن أي عمل يجعلنا نشعر بالفخر والإنجاز فإن الجسم يفرز هذا الهرمون و الذي بدوره يرفع مستوى شعورنا بالسعادة والفرح .
الدوبامين هو هرمون عصبي يتم افرازه عن طريق الغدة النخامية ويتم إفراز هرمون الدوبامين عند ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة تمارين النفس  

 تناول الاطعمة الغنية بالتيروزين مثل : الجبن والاسماك واللحوم والبقوليات والمكسرات ، النوم الكافي  كل ليلة وعدم السهر يزيد من افراز هرمون الدوبامين .

ثالثاً تحفيز هرمونات السعادة في جسم الإنسان (هرمون  السيروتونين (

السيروتونين هو هرمون الانتماء والثقة بالنفس ، وبالتاكيد يكتسب الانسان هذا الهرمون عندما يفيد ويساعد الآخرين .  أي عندما نتخطى أنفسنا  و بالتالي نكون قادرين على العطاء الكثيرللأخرين وكذلك للمجتمع ، حتى لو كانت تتمثل في شىء يسير كمشاركة معلومة مفيدة مع الأخرين ، أو كتابة معلومات على حسابات التواصل الاجتماعي  ، مساعدة الاخرين  يجعل الجسم يفرز السيروتونين و بالتالي يشعر الانسان بالسعادة والفرح .  ويساعد هرمون السيروتونين في القضاء على الشعور بالاكتئاب والقلق ، وكذلك يسرع من شفاء الجروح وايضا صحة العظام ..

لتعزيز هرمون السيروتونين في الجسم ينصح بممارسة الرياضة  .  وتناول الاطعمة  كالجبن والبيض ومن الاسماك السالمون و الديك الرومي ومن الفواكه الاناناس ، وينصح ايضا التعرض للضوء.

رابعاً تحفيز هرمونات السعادة في جسم الإنسان ( هرمون  الأوكسيتوسين) هرمون الحب

يعرف هرمون الأوكسيتوسين بإسم هرمون الحب وكذلك  هرمون العناق و ايضا عناق الكيميائية وأخر هرمون النعيم

علاوة على ذلك  يتم إفرازه عند التقرب من الأشخاص  ، و عند المصافحة ، و عند الحضن والعناق .
ويساعد هرمون الأوكسيتوسين في تنظيم الإنجاب عند النساء والتي تشمل  الولادة ويعزز انقباض وانبساط الرحم  ويساعد على الرضاعة الطبيعية  .  ويساعد ايضا على زيادةالثقة بالنفس والاستقرار النفسي والعاطفي .
و لذلك يجب علينا حضن اطفالنا ، كي يزداد لديهم هذا الهرمون و يشعروا بالسعادة  والحب خصوصا عند البكاء والاضطراب .

 للتوضيح في حالة نقص هرمون الأوكسيتوسين في الجسم فقد يسبب التوحد لدى الاطفال ، والشعور بالاكتئاب وامراض نفسية كالوسواس القهري والتفكير الزائد  وانفصام في الشخصية .


في الختام نلخص موضوعنا تحفيز هرمونات السعادة في جسم الإنسان (الإندورفين ،الدوبامين،السيروتونين،الأوكسيتوسين)


أولا ً: ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويومي بما يتراوح نصف ساعة  من أجل زيادة هرمون  الأندروفين.
ثانياً : أن نسعى  لنحقق إنجازات شخصية أو عامة  ولو صغيرة كل يوم من أجل هرمون الدوبامين.

ثالثاً : أن نكون نافعين ومتعاونيين  مع الاخريين من أجل هرمون السيروتونين.

رابعاً : أن نتعامل بالعواطف الجياشة مع الأولاد و الأهل من أجل زيادة هرمون  الأوكسيتوسين.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً